z hantlami

[...] Ściąganie drążka do klatki 5 x 5 C1. Narciarz3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22 1. WPC 40 g 2. Kurczak 350 g, ziemniaki 450 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 250 g, [...]

robisz wykroki z hantlami po 14kg? możesz nagrać filmik?

[...] byc? - Pompki żołnierskie 3s 8-8-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 8- nie mialem sily na wiecej - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 2s 8-8 B - Wykroki z hantlami, krótkie 4s 10-10-10-10 - Unoszenia tułowia z opadu 3s 10-10-10 - Podciąganie na drążku podchwytem 4s 5-5-5-5 - Pompki z nogami wyżej 4s 10-10-10-10 - Arnoldki 3s [...]

[...] tylko na siłę : klatkę 1 raz w tygodniu =wyciskanie leżąc w środę ; triceps raz w tygodniu = wyciskanie leżąc wąsko oraz wyciskanie francuskie zza głowy stojac i to samo z hantlami w niedzielę ; przysiady w niedzielę . Mam do dyspozycji stack kreatynowy , bialko,gainer .Skończyłem kilka dnie temu cykl odżywkowy z testosteronem + minerały + [...]

[...] - superserie rozgrzewka 1. cwiczenie triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 50 x 20 seria rozgrzewkowa 70 x 12 80 x 10 90 x 10 90 x 8 biceps - uginanie z hantlami, z supinacją 10 x 15 seria rozgrzewkowa 12 x 12 12 x 12 15 x 10 2. ćwiczenie triceps - ściąganie drążka górnego wyciągu 6 sztabek x 10 7 sztabek x 10 8 [...]

[...] mniejsze możesz zwiększyć troche ilość rep ;) Tył barków w takiej opcji pozostałby z plecami :) Po 2 - zamiast uginania z supinacją w dniu łap może lepiej wrzucić mlotki z hantlami? Po 3 - do treningu klaty możesz na środek klatki robić ściskanie drążka w ss z bramą naprzykład :) i wrzuciłbym skos ujemnby lub pompki na poręczach żeby było coś [...]

[...] poczucie, że dopiero te ostatnie dwa razy były bardziej porządne. Np. dopiero przedwczoraj zrobiłam wznosy bioder dwustopniowo, a dopiero dziś przysiady z uginaniem rąk z hantlami. We wtorek sprawdzę czy dam radę dźwignąć więcej. Dziękuję za link :) bunia - obli mi dała kilka ziół na drugą połowę cyklu, może powinnam dorzucić coś jeszcze na te [...]

[...] :)) Zrobiłam sobie dziś taki dzień (miał być lajtowy), żeby się zorientować w ćwiczenia Chanuli na pupson. Zatem: 1. przysiad plie 4x8-10 (tempo 3030)  Zrobiłam dwa razy z hantlami po 6 kg - UMARŁAM :D 2a. Przysiad z piłką przy ścianie 4x8  - nie robiłam, bo robię to innego dnia. 2b. wznosy z opadu na piłce 4x8 tempo 3010 - j.w. 3a. [...]

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x15,5 kg, 15x17,5 kg - koniecznie do nagrania i oceny. Zrobiłam ledwo. Nogi umarły. B1. wyciskanie sztangi skos góra. Musiałam zrobić z hantlami i piłką jeszcze, bo ławka w częściach... 15x2x5 kg, 14x2x5kg - siła mnie opuściła... :-( B2. wiosło sztanga 15x15,5 kg, 15x15,5 kg - do nagrania, coś dziwnie łatwo [...]

[...] Dół siła: Przysiad low-bar sztanga na karku 5x5 Klasyczny martwy ciąg 5x5 Tył nóg na maszynie leżąc 4x5 Dwugłowe Prostowanie na maszycie siedząc 3x8-10 Wykroki z hantlami 4x5 Łydki 3x30 na stojąco lub siedząco (najlepiej na przemian) Allachy lub inne na brzuch z obciązeniem 4x8-10 Środa Wolne Czwartek: Góra hipertrofia Wyciskanie [...]

[...] + 10kg x 15 Unoszenie krążka przed siebie 5kg x 18 5kg x 18 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie po 12 powt jakieś 40kg Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie po 16 powtórzeń 16kg Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka stojąc 8kg x 18 3 serie Brzuch : Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3 serie [...]

[...] ćwiczę cały czas w pasie bo dyskomfort jest, na to trzeba czasu. I pare filmików. Skos w doł 120kg x 6 ostatnia seria wyciskanie wąsko hantli 20kg Uginanie przedramion z hantlami Push press , mały ciężar bo to juz 3 ćwiczenie takze tam 60kg x 8, wczesniej szły wyciskania na barki hantli gdzie zaczynałem od 24kg skończyłem na 45x5 i unoszenia [...]

[...] x 4s x 10 powt Wyciskorozpietki 22kg + unoszenie hantli podchwytem 8kg. 4S po 10*10 powt Wyciskanie hatli na skosie ujemnym 22kg x 10-12 4s Biceps Uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka 12kg x 14 x3 Uginanie przedramion z hantla na modlitewniku 12kg 12, 10,10 Uginanie przedramion ze sztanga lamana 35kg. 3S x 8powt Uginanie [...]

[...] wypych na suwnicy poziomej + syzyfki x12 + x 10 x12 + x 10 x12 + x 10 nogi pękły XD Dwójki uginania siedząc 3 serie po 15 uginania jednonóż stojąc 3 serie po 12 mcnpn z hantlami 2 serie po 12 powt wiecej nie dalem rady. Prostowniki. Triceps w seriach łączonych Francuz hantlą + prostowania z linką 6kg x 15 + x 15 14kg x 12 + x 12 jw pompki [...]

[...] hammerze skos dodatni 3 x 12 + dropset Brama 3 x 15 unoszenie krążka 3x 15 Biceps Uginanie z gryfem wyciagu dolnego 3 x 12 uginanie ze sztangą łamaną 3x 10-12 uginanie z hantlami chwyt młotkowy na dopompowanie 2x 15 Rowerek 30minut. Makro : 1 841,7 kcal b:200,3 g ww:146,7 g tł :47,1 g Przy czym tłuszczy jest mniej pewnie o dobre 15g ale [...]

[...] na skosie dodatnim hammer po 25kg na ręke 4 serie po 10 powt z powolnym opuszczaniem wypychanie siedząc na maszynie jednorącz 4 x 15 powt unoszenie przedramion do środka z hantlami podchwytem(mocne spięcie klatki) + unoszenie hantli nad glowę siedząc na górę klatki 4x 10 + 4 x 15 Pompki na poręczach 4x 10 Bic + tric w seriach łączonych [...]

[...] wchodzi 4x 12 przyciąganie sztangi łamanej do brody 35 kg x 4 x 12 wiosło hantlą 40kg 2x15 2x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do pasa 3x 15 Dwójki mcnpn z hantlami 22-30kg 3s x 10 uginanie siedząc 3x 10 uginanie leżąc 3x max z dosć dużym cieżarem więc zakres 6-12 Filmik z mc 200 x 5 . Ciao [...]

[...] ostro .. czwórki - czas operacyjny ~~1h i w tym jeszcze cardio 15 minut Siady : 0 x 10 , 60 x 10 ,100 x 10,140 x 5 Wyprosty 4x 10 + potrójny dropset x 10 powt Bułgar z hantlami 14kg x8 x8 x6 i x12 bez hantli syzyfki z krążkiem 10kg 3x12 i w ostatnich powtórzeniach już delira taka ze szok. Przerwy miedzy seriami to 30-40sekund Cardio na [...]

[...] 5cw po 3-4serie , w kazdym cw dolozone hantle konczylem na 36kg takze 4kg. Wyciskanie hantli, hammer na dol cyca, brama, unoszenie hantli podchwytem do srodka, rozpietki z hantlami Na biceps Uginanie ze sztanga, brama, mlotki Kazde po 3s tylko sztanga 4s. Bez cardio, braklo czasu. Ogolnie niezbyt dobry trening, po 1 serii zaczelo mi sie krecix [...]

[...] na dol 50kg 3s x 10powt. Musialem uciekac. A brame zanim by jakac pyzda zajela. Brama na stronę 45kg x4 x15 Unoszenie hantli podchytem do srodka 14kg x 4 x 12 Rozpietki z hantlami 18kg x 3 x 12 Bic Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 40kg x3s x10powt i dobicie pusta sztanga x10. Brama 30kg na strone 3s x12 Dobicie gumą oporowa czyli [...]